Dieta 3-dniowa - jadłospisDieta 3-dniowa opiera się na 3-dniowym ścisłym przestrzeganiu jadłospisu. W skład posiłków wchodzą owoce, warzywa, chude mięso, jaja, tuńczyk i, co może zdziwić, lody. Menu diety 3-dniowej prezentuje się następująco: Dzień pierwszy diety 3-dniowej - na śniadanie należy zjeść pół grejpfruta i kromkę pieczywa z masłem orzechowym najlepiej domowej roboty. Można wypić kawę lub herbatę ze słodzikiem. Na lunch podaje się tuńczyka w sosie własnym z kromką pieczywa. Obiado-kolacja natomiast to mięso z kurczaka, fasolka szparagowa, pół banana i jabłko. Można zjeść mały kubek lodów waniliowych Dzień drugi diety 3-dniowej - na śniadanie zjada się jajko na twardo, kromkę pieczywa i pół banana. Na lunch zaleca się zjedzenie serka wiejskiego z 5 sztukami krakersów. Na obiado-kolację natomiast podaje się kiełbaski wołowe z marchewką i brokułami, pół banana i pół pucharka lodów. Dzień trzeci diety 3-dniowej - na śniadanie zaleca się 5 krakersów z serem cheddar oraz małe jabłko. Na lunch zjada się jajko na twardo i kromkę chleba. Obiado-kolacja składa się z tuńczyka w sosie własnym podanego z marchewką lub burakami oraz zielonymi warzywami liściastymi lub brokułami. Na zakończenie dnia można zjeść pół banana i pół pucharka lodów waniliowych.
Dieta trwająca 4 tygodnie pomaga schudnąć o wiele więcej – stosując 4-tygodniową kurację, można zrzucić nawet do 10 kg. Warto zauważyć, że część z tego to także woda i tkanka mięśniowa, a nie tylko tłuszczowa. Dzienna dozwolona dawka kalorii w tym wariancie wynosi około 1500, chociaż są także modyfikacje z mniejszą
Istnieje wiele diet odchudzających, które mają zapewnić nam szybką i stosunkowo bezproblemową redukcję masy ciała. Jedną z nich jest dieta 17-dniowa, która wbrew pozorom jest nie tylko dość restrykcyjna, ale także wcale nie musi przynieść pożytku naszemu zdrowiu. Dieta 17-dniowa lub dieta Moreno została opracowana przez lekarza, co zwiększa poczucie bezpieczeństwa stosujących ją osób. Niestety nie jest to plan żywieniowy dla każdego. Decydując się na stosowanie tej diety, trzeba wiedzieć, że 17 dni nie zapewni nam szczupłej sylwetki i lepszego zdrowia – każdy z III głównych etapów diety Moreno do odrębne 17 dni, a IV etap końcowy powinien na zawsze zmienić nasze nawyki żywieniowe. Jak zdrowo schudnąć? Dr Mike Morena w swojej książce pt. „Dieta 17-dniowa” przedstawił swój sposób na skuteczne odchudzania. Wbrew pozorom (i nazwie) dieta ta wcale nie jest krótka, bo każdy z jej głównych cykli to 17 dni stosowania się do ustalonego jadłospisu. Ostatni cykl diety 17-dniowej jest bezterminowy – powinien zostać z nami na zawsze, o ile chcemy utrzymać jej efekty. Dieta Mike Moreno jest oparta na naturalnych i zdrowych produktach, nie ma w niej miejsca na słodycze, żywność nadmiernie przetworzoną oraz pokarmy powszechnie uważane za tuczące. Różnorodny jadłospis pozwala uniknąć szybkiego spadku motywacji oraz zniechęcenia, ale ma też wady – może powodować znaczne osłabienie ze względu na spore ograniczenie kalorii zwłaszcza w I cyklu diety. Co więcej, przewidywana utrata masy ciała w czasie stosowania tej diety nie jest zgodna z zasadami zdrowego odchudzania, wedle których najlepiej chudnąć nie więcej niż 4 kg miesięcznie. Czytaj też:Jak schudnąć bez diety? 15 wskazówek dla kobiet Każdy z cykli diety 17-dniowej wymaga stosowania się do z góry ustalonych zasad zarówno jeżeli chodzi o ilość oraz kaloryczność spożywanych posiłków, jak i czas poświęcony na aktywność fizyczną. Cykl I (przyśpieszenie) – ma uaktywnić procesy spalania tkanki tłuszczowej i oczyścić organizm z toksyn. Wymaga znacznego ograniczenia spożywanych kalorii (ograniczenie węglowodanów, zwiększenie ilości białka w diecie) oraz 17-tu minut aktywności dziennie. Ten cykl diety ma nam zapewnić utratę około 10% masy ciała, czyli jeżeli ważymy 70 kg, powinniśmy przez 17 dni schudnąć aż 7 kg. Cykl II (aktywacja) – tutaj następuje zmiana podejścia do ożywiania. Jednego dnia stosujemy restrykcyjną dietę, a drugiego możemy cieszyć się spożywaniem bardziej kalorycznych dań. I w tym cyklu dziennie na aktywność powinniśmy przeznaczyć jedynie 17 minut. Cykl III (osiągnięcie) – cykl III przewiduje kolejne zmiany w codziennym jadłospisie uwzględnienie spożywanie zakazanych wcześniej węglowodanów, a także zwiększoną aktywność fizyczną – 17 minut ćwiczeń już nie wystarczy, teraz musimy nastawić się na 40- 60 minut ćwiczeń co drugi dzień. Cykl IV (dotarcie do celu) – cykl IV diety 17-dniowej to początek nowego stylu życia. Teraz należy stosować się do kolejnych wytycznych żywieniowych, o których można zapomnieć w weekend, pozwalając sobie na więcej i jedząc także nie do końca zdrowe produkty. Obowiązkowo w diecie 17-dniowej trzeba dużo pić. Przede wszystkim zalecana jest zielona herbata i woda. Czytaj też:7 największych błędów, popełnianych przy odchudzaniu Czy dieta 17 dniowa jest zdrowa? Z pozoru może się wydawać, że dieta dr Moreno to idealny sposób na zdrowe odchudzanie. Ma ona jednak kilka wad. Przede wszystkim zdrowa dieta nie wymaga niemal całkowitej rezygnacji z żadnych substancji odżywczych – tutaj na początku znacząco ograniczamy węglowodany i zastępujemy je produktami wysokobiałkowymi. Taka niskowęglowodanowa i niskokaloryczna dieta szybko wpływa na pogorszenie samopoczucia oraz może powodować duże osłabienie, które jest najbardziej dokuczliwe w pierwszym cyklu. Ponadto, naprzemienna zmiana kaloryczności posiłków, która ma aktywować procesy spalania tkanki tłuszczowej i zapobiegać jej odkładaniu w organizmie może powodować problemy trawienne i niekorzystnie odbić się na procesach metabolicznych. Zagrożeniem tej diety jest także to, że może powodować obniżenie poziomu glukozy we krwi (brak węglowodanów), co na pewno nie będzie korzystne dla cukrzyków i osób aktywnych fizycznie. Czytaj też:Celebryckie diety, których lepiej się wystrzegać
Dieta Whole30 - wątpliwości dietetyków. Za atut diety Whole30 można uznać wyeliminowanie cukru i sztucznych dodatków do żywności, ale z pewnością nie jest to dieta, która uwzględnia ogólnie przyjęte zasady zdrowego odżywiania. Mniejsza jest liczba posiłków (trzy zamiast pięciu) i inne niż zalecane proporcje składników
Na skróty: rozwiń zwiń Na czym polega dieta 2-dniowa? Dieta 2-dniowa - zasady Dieta 2-dniowa - przykładowe posiłki Dieta 2-dniowa - wady i zalety Dieta 2-dniowa - efekty jakich możemy się spodziewać Czy warto przejść na dietę 2-dniowa? Dwa dni diety, pięć dni niemal swobodnego jedzenia. I tak tydzień po tygodniu, aż do uzyskania upragnionej wagi. Proponowana kuracja zawiera różnorodne przepisy, które mają sprawić, że nie czujesz się na diecie. Co za tym się kryje? Przekonajcie się sami! Na czym polega dieta 2-dniowa? Głównymi założeniami diety są nauka zdrowych nawyków żywieniowych poprzez podejmowanie właściwych decyzji w kwestii pokarmów, ale i również upragniona przez wiele osób utrata masy ciała. Kuracja odchudzająca, stworzona przez Michelle Harvie i Tony’ego Howella, ma za zadanie poprawić stan zdrowia organizmu poprzez obniżenie poziomu hormonów odpowiedzialnych za rozwój nowotworów, chorób serca i cukrzycy, obniżyć ciśnienie krwi, złagodzić objawy zapalenia stawów czy nawet astmy. Ponadto, sama dieta obiecuje poprawę jakości snu, rozwiązanie problemu z depresją, pamięcią - a z tym wiążąca się poprawa ogólnego samopoczucia i zwiększenia poziomu energii. Dietetyczka i onkolog w swojej zapewniają, że podczas stosowania ich diety nie będziemy czuć, jakbyśmy byli na niej. Tylko czy faktycznie wygląda to tak pięknie, jak jest obiecywane? Diety dwudniowej nie należy mylić z popularną dietą 5:2 dr. Mosleya. Dieta 2-dniowa - zasady Na cały tydzień tylko 2 dni mają być dniami diety. Dobrowolnie wybieramy, które z nich na to przeznaczymy. Stosujemy się do zasad diety niskowęglowodanowej. Natomiast co z pozostałymi 5 dniami? Autorzy zapewniają, że dobór pokarmów jest dobrowolny. Na pierwszy rzut oka pomysł na taki jadłospis wydaje się bardzo atrakcyjny, tylko czy aby na pewno. Twórcy zapewniają, że w ciągu dwóch dni jest łatwiej przestrzegać restrykcyjnych zamysłów kuracji odchudzających, niż przez cały czas. W ten sposób osoba, która pragnie zredukować nadprogramowe kilogramy, ma nie odczuwać, że faktycznie przestrzega jakichkolwiek restrykcji. Taki sposób odchudzania ma za zadanie kojarzyć dietę z przyjemnością, a nie poświęceniem i wysiłkiem. Menu bazuje na produktach bogatych w białko, zdrowe tłuszcze oraz niektóre warzywa i owoce. Dieta należy do zbilansowanych, co oznacza, że zawiera różnorodność substancji odżywczych, minerałów i witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. To, co może wydawać się jedyną trudnością w tej diecie, jest spożycie w okresie restrykcji ok. 1100 kcal w ciągu dnia (kiedy dobowe zapotrzebowanie dla dorosłego człowieka wynosi ok. 1800-2500 kcal). Jednakże dieta nie należy do takich pięknych, jakby mogło się wydawać, gdyż w pozostałe pięć dni powinno stosować się wytyczne diety śródziemnomorskiej. Tym samym oznacza to, iż jesteśmy na diecie tak naprawdę cały tydzień. Dieta 2-dniowa - przykładowe posiłki Jadłospis w diecie został ułożony w taki sposób, aby połączyć zasady diety śródziemnomorskiej z zasadami diety 2-dniowej. Sami indywidualnie wybieramy, które z dni w tygodniu mają być “dietetycznymi”. Poniższe menu zostało skomponowane tylko dla zobrazowania treści artykułu, którym nie należy się kierować. Jadłospis - dzień 1 śniadanie: 2 kromki pieczywa żytniego z soją i słonecznikiem z wędzonym łososiem, pomidorem i cebulą II śniadanie: niskotłuszczowy serek wiejski obiad: dorsz pieczony w folii z ziemniakami, sałata z oliwą z oliwek i grzybami podwieczorek: szklanka zsiadłego, chudego mleka i szklanka owoców sezonowych kolacja: sałatka z pomidora i ogórka, gotowana kasza kuskus i szynka wołowa Jadłospis - dzień 2 śniadanie: kanapka z kurczakiem, masłem, sałatą i pomidorem z sokiem pomarańczowym świeżo wyciskanym II śniadanie: jogurt naturalny z orzechami laskowymi obiad: grillowany filet z mintaja z sałatą, oliwą z oliwek i octu winnego oraz pomidorem kolacja: makaron z warzywami Jadłospis - dzień 3 śniadanie: tost z ziarnami, masłem, szynką z kurczaka, ogórkiem i sokiem z owoców świeżo wyciśniętych II śniadanie: serek wiejski, nektarynka, 2 łyżki otrąb pszennych obiad: pieczony kurczak z surówką i ryżem podwieczorek: szklanka soku warzywnego kolacja: sałatka grecka z fetą i oliwa z oliwek Jadłospis - dzień 4 śniadanie: musli z jogurtem naturalnym i kiwi II śniadanie: 2 kromki pieczywa chrupkiego z masłem, szynką z piersi kurczaka i ogórkiem obiad: chłodnik z 200 g kefiru, ogórka, botwinki i szczypiorku, na deser brzoskwinia kolacja: sałatka z tuńczyka, marchewki, kukurydzy i groszku do tego grahamka Jadłospis - dzień 5 śniadanie: kromka chleba razowego, sałata, ser rokpol, szklanka soku owocowego świeżo wyciśniętego II śniadanie: jogurt naturalny z 2 łyżkami płatków migdałowych i kiwi obiad: mintaj z surówką i ryżem podwieczorek: 1 pomarańcza kolacja: sałatka z fasolki Jadłospis - dzień 6 (ok. 1100 kcal) śniadanie: pół jogurtu naturalnego z mandarynką, kiwi, plastrem ananasa, 3 łyżki stołowe otrębów i 1 mała łyżeczka siemienia lnianego II śniadanie: pół grejpfruta, pomarańcza, 1 łyżka stołowa otrębów owsianych, kiełki rzodkiewki obiad: pieczony kurczak z tapenadą kolacja: jogurt naturalny z orzechami laskowymi i kiwi Jadłospis - dzień 7 (ok. 1100 kcal) śniadanie: omlet z samego białka z jajek z siemieniem lnianym i jabłkiem II śniadanie: jajecznica z warzywami obiad: pierś z indyka ze szparagami kolacja: krewetki na maśle czosnkowym Dieta 2-dniowa - wady i zalety Kuracja odchudzająca opracowana przez duet Harvie i Howella w rzeczywistości nie jest taki piękny pod lupą, jakby wydawać się mogło. W poniższej tabeli zestawiono bilans wad i zalet. Wady Zalety zbyt zróżnicowana kaloryczność w ciągu tygodnia (posiłki między 1400-2500) zróżnicowane posiłki po 2-dniowym poście duże ryzyko powrotu do tradycyjnych metod odżywiania odpowiednia zawartość substancji odżywczych Jak Ci się podoba dieta 2-dniowa? Poinformuj nas w komentarzu! Dieta 2-dniowa - efekty jakich możemy się spodziewać Przewidywana utrata wagi oscyluje pomiędzy 5 a 6 kg w ciągu trzech miesięcy. Jak widać, nie należy to do kuracji “ekspresowych”. Ten sposób odchudzania został stworzony z myślą o osobach, które mają słabszą wolę, aby trzymać się cały tydzień diety. Choć w rzeczywistości kaloryka jest bardzo zróżnicowana na cały tydzień i tak opiera się na spożywaniu zdrowej żywności. Dieta wcale nie musi opierać się na głodzeniu 2 dni w ciągu całego tygodnia. Można jeść dużo i zdrowo, bez uczucia niedosytu. Kwestią jest dobranie odpowiedniej kaloryki i jakości spożywanych pokarmów. Niby takie proste, a jednak wymaga od nas systematyki, dla których wydaje się to być nieosiągalne i tym samym zmuszając, do znalezienia prostszego rozwiązania. Niestety takowe nie istnieje dlatego, po co szukać dalej skoro nasi dietetycy skomponują dla was indywidualny plan żywieniowy. Zapoznaj się z ofertą pod tym adresem: Czy warto przejść na dietę 2-dniowa? Nie od dziś wiadomo, że zdrowe odżywianie to nawyk, który można wypracować w sobie z czasem. Jednym przyjdzie to szybciej, innym trochę wolniej. Każdy organizm jest indywidualny, ale jedno jest pewnie. Osoba, która latami odżywiała się bez jakichkolwiek umiarów i ograniczeń, bez zwracania uwagi na jakość spożytych posiłków, nie wypracuje sobie takiego nawyku “co weekend”. Zmiana stylu życia to proces długofalowy, w którym często będą łapały nas zwątpienia i chęć poddania się. Nie istnieje żadna droga na skróty, która zapewni nam upragnioną sylwetkę w miesiąc czy dwa, skoro zaniedbywaliśmy ją na przestrzeni miesięcy czy lat. Po spożyciu łącznie ok. 2200 kcal przez cały weekend człowiek naturalnie nie będzie mógł się doczekać aż wróci do własnych pyszności i po tak obciętych kaloriach istnieje duże ryzyko przejadania się w tygodniu. Ludzki organizm jest na tyle inteligentnym organizmem, by wiedzieć jak się bronić przed tak zróżnicowanym dostarczeniem energii z pokarmów, tym samym podważając skuteczność działania kuracji odchudzającej.
Zgodnie z jej zasadami, każdego dnia powinno się zjeść 6 jajek. W naszym artykule podajemy przykładowy jadłospis, który ułatwi ci rozplanowanie posiłków. Niektórzy dietetycy twierdzą, że dieta jajeczna czyni cuda. Jeżeli będziemy przestrzegać jej zasad, możemy schudnąć nawet 5 kilogramów.
Dieta 90/10 staje się coraz bardziej popularna! Nic dziwnego, to doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, jednocześnie nie odmawiając sobie małych przyjemności. 90 proc. odpowiednio zbilansowanej diety i 10 proc. ulubionych przysmaków, które nie zaszkodzą figurze? Brzmi kusząco! Zobacz na czym polega ten najnowszy dietetyczny trend! Pizza Fot. 123RF Dieta 90/10 - na czym polega Dieta 90/10 stała się hitem wśród gwiazd i trenerek fitness. To plan żywieniowy, który uwzględnia nie tylko zdrowe posiłki, ale także nasze jedzeniowe zachcianki. 90 proc. odpowiednio zbilansowanych i zaplanowanych posiłków + 10 proc. ulubionych przysmaków, które do najzdrowszych nie należą. Na tzw. oszukany posiłek pozwala sobie Kasia Dziurska, Sylwia Szostak, czy Ewa Chodakowska. Taka dieta nie tylko doskonale motywuje, ale także mocno podkręca przemianę materii i pomaga pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Przestrzegając kilku prostych zasad, w przyjemny sposób można zrzucić kilka kilogramów. Zobaczcie, dlaczego warto wypróbować diety 90/10, która w Stanach Zjednoczonych jest już wielkim dietetycznym hitem. Dieta 90/10 - zasady Najważniejszą zasadą diety 90/10, o której należy pamiętać jest ta dotycząca tzw. oszukanego posiłku, czyli cheat meal. Należy mieć na uwadze, że chodzi tylko i wyłącznie o jeden oszukany posiłek, a nie o cały dzień, podczas którego możemy sobie folgować. Cheat meal powinien być częścią twojego dietetycznego planu, w innym wypadku twoje starania pójdą na marne. Tak więc, w 90 proc. twoja dieta powinna się opierać wyłącznie na zdrowej żywności, zaś 10 proc. możesz przeznaczyć na ulubione przysmaki, które niekoniecznie zaliczamy do zdrowych. Na ile oszukanych posiłków możesz sobie pozwolić? Najlepiej na 1, maksymalnie 2 w tygodniu. Musisz jednak pamiętać o kilku podstawowych zasadach, których należy przestrzegać na każdej diecie: 1. Jedz regularnie. Najlepiej 4 posiłki dziennie, co 3-4 godziny. Nie podjadaj między nimi i staraj się ich nie opuszczać. 2. Pij minimum 2 litry wody dziennie. Woda pomoże oczyścić organizm z toksyn i zapewni uczucie sytości. 3. Pamiętaj o aktywności fizycznej. Nie oszukujmy się, bez regularnych ćwiczeń nie zobaczysz pożądanych efektów. Dieta 90/10 - dlaczego powinnaś sobie pozwolić na cheat meal Jest kilka powodów dla których warto jest sięgać po 'oszukany posiłek'. Przede wszystkim, z psychologicznego punktu widzenia - łatwiej będzie ci się trzymać ściśle diety. Kiedy masz świadomość, że w ciągu tygodnia będziesz mogła sobie pozwolić na ulubioną przekąskę, ochota na podjadanie znacząco spada. Przeznacz jeden/dwa stałe dni w tygodniu na cheat meal. Przykładowo od poniedziałku do soboty trzymaj się zdrowej diety, a w niedzielę pozwól sobie na oszukany posiłek. Trzymanie się diety przez sześć dni w tygodniu wydaje się o wiele bardziej realne, gdy wiesz, że na końcu czeka cię zasłużona nagroda, prawda? Jest też inne wyjaśnienie, dlaczego warto sięgać po cheat meal. Ma to związek z leptyną - białkiem wytwarzanym przez tkankę tłuszczową, które odgrywa istotną rolę w regulacji pobierania pokarmu i gospodarce energetycznej organizmu. Ciągła dieta często doprowadza do niedoborów energetycznych, co powoduje spadek energii w ciągu dnia. Cheat meal zapewnia nam jej zastrzyk, dzięki czemu mamy siłę i chęci do kontynuowania diety i treningów. Amerykański burger Fot. Magazyn Kuchnia Dieta 90/10 - co możesz zjeść na cheat meal Celem oszukanego posiłku powinno być zaspokojenie jedzeniowych zachcianek, jednak należy pamiętać, by zachować umiar i rozsądek. Nasz organizm potrzebuje zarówno białka, podstawowych makroelementów, tłuszczu, jak i węglowodanów, by mieć energię i rozwijać masę mięśniową. Dlatego możesz sięgnąć po dowolny ulubiony przysmak, jednak nie przesadzaj z ilością. Śmiało możesz skusić się na pizzę, kawałek ciasta czy placki ziemniaczane. Warto jednak zwrócić uwagę na jedną istotną kwestię. Trenerki fitness zawsze pozwalają sobie na cheat meal po treningu. Dlaczego? Ponieważ wtedy nasz organizm szybciej spala kalorie i wykorzystuje także te niezdrowe tłuszcze, czy węglowodany proste. Dlatego staraj się przestrzegać tej zasady i jeść oszukany posiłek po solidnym treningu, a twoja figura z pewnością nie ucierpi! Ponadto utrzymując stałą dietę - powiedzmy 1400 kalorii przez 5 dni w tygodniu, gdy dodamy w dwóch pozostałych dniach po 200-300 dodatkowych kcal, zachęcamy nasz organizm do szybszego spalania kalorii i nie dopuszczamy do rozleniwienia naszej przemiany materii. Zdrowe i pożywne śniadanie? Wybierz owsiankę! Dieta 90/10 - przykładowy jadłospis Pierwszy dzień I posiłek: owsianka z dodatkiem świeżych owoców II posiłek: biały ryż, filet z dorsza, brokuły gotowane na parze III posiłek: koktajl białkowy IV posiłek: słodkie ziemniaki, pierś z kurczaka, miks warzyw ugotowanych na parze Drugi dzień I posiłek: jajecznica z 3 jajek z pełnoziarnistym tostem II posiłek: słodkie ziemniaki, filet z dorsza, miks warzyw gotowanych na parze III posiłek: koktajl z odżywką białkową IV posiłek: stek wołowy z mieszanką sałat Trzeci dzień I posiłek: owsianka z dodatkiem świeżych owoców II posiłek: biały ryż, filet z dorsza, brokuły gotowane na parze III posiłek: koktajl białkowy IV posiłek: cheat meal (oszukany posiłek)
. 98 126 92 205 54 180 266 270
dieta 90 dniowa zasady
